第四章 马步

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何安下一边吃，一边道：“馆主，这荷叶鸡可比烤鱼要好吃多了，以后要是天天能吃到就行了。”

崔道宁哈哈一笑，“只要你干活勤快点，天天吃，没问题。”

“那可真是太好了！”

“对了，你不是没钱吗？哪来的钱吃烤鱼？”

“不是买的，是师兄教我抓的，馆主你不知道，师兄可厉害了，随便找一条河，用一些大石头封住，再在上游把鱼往下赶，抓起来可轻松了。”

“哟，没看出来，你们还有这本事。”

“那是！就是烤鱼没有盐巴，没有荷叶鸡这么香。”

崔道宁呵呵一笑。

三人吃完荷叶鸡，崔道宁又让店家打包了一只，三人又返回了道宁医馆。

崔道宁打发陆闲庭和何安下自己在医馆后院一楼收拾住宿的，自己则是带着荷叶鸡，一溜烟跑到二楼，跟玉珍亲亲我我去了。

陆闲庭和何安下将房间收拾好，便来到了院子里。

何安下要练功，陆闲庭表示很好奇，便在一旁看着。

许久之后，待何安下收了功，陆闲庭这才开口道：“师弟啊，你这功夫我能学吗？”

何安下口直心快道：“学倒是能学，就是师兄你筋骨已经定型了，错过了最佳修炼时间，恐怕练起来很难，也很难有所成就。”

“无妨！不是完全没有希望就行，如今世道这么乱，多学一点就多一份自保之力。师弟你教我吧。”

“好咧！只要师兄愿意学，我教你。”

在何安下的指导下，陆闲庭从最简单也是最基础的马步开始学起。

按照何安下的教导，这马步分为五个步骤：

第一步，双脚外开十五度，肩膀宽度的一倍半，然后微微蹲下，双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

待第一步熟练之后，进行第二步，双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。

而后是第三步，重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中。这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

再然后是第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

最后是第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

第五步便是四平马，也是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有功夫的发力能力。

扎马步，最重要的不是时间长短，而是对力的领悟和运用。

领悟出了，运用对了，事半功倍。

否则，事倍功半。